hm... 1.Do klatki możesz jeszcze dorąbac jedno ćwiczenie w skosie głowa w dół 2.Ja bym na plecy dal takie ćwiczenia: -podciąganie na drązku -wiosłowanie gryfem -martwy ciąg(podstawowe. cwicz.;o) 3.triceps -francuskie sztanga -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na ławce waski uchwyt.
plan ok, jedynie wywal wiosłowanie ze sztanga, pociaganie na drązku wystarczy a prostownika grzebietu nie przetrenujesz przynajmniej. Po kolejnych hst i tak z połowy ćwiczeń zrezygnujesz.
1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
[...] albo któregoś francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie zamienić czwartku z piątkiem - żeby bardziej oddzieliś trening nóg i pleców. To [...]
[...] 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń [...]
[...] 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń [...]
co do mono tez nie zauwazylem roznicy czy 5 g czy 10 dlatego wiecej jak 5 g nie bede bral. Osiagi hmmm... cwicze bardziej pod sztuki walki ale nastawiam sie teraz na mase. to tak: Klatka 101 kg 1x okolo 110 cm Biceps,tric(napiety miesien bez pompy) 39cm Wioslowanie 90kg 6x Martwy Ciąg 100 kg 6x Barki: Arnoldki 28 kg 28 kg 5x Przysiad ze sztanga [...]
Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek [...]
PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 10-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8 powtorzen *rozpietki 3 serie 10 Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) [...]
może być, na biceps uginanie ze sztangą bez modlitewnika. chociaż zastanowilbym się nad dwoma zestawami, w stylu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]
[...] czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz sztangielki w siadzie. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Dzień Trzeci – Plecy 1.podciaganie na drazku/wyciag 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki). 3.martwy ciag 4.szrugdy Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch. PRZYSIADY!!!!!! 1. Prostowanie nóg w siadzie. 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Spięcia na palce [...]
[...] głowy 12-10-8 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 lepiej daj wyciskanie sztangi w siadzie, pompki tyłem, wyciskanie wąsko... wybierz coś Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 2s, ok i jako drugie cwiczenie daj martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 2s, [...]
troche chyba mylisz pojecia. rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw. polecam: przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz) wyciskanie w lezeniu - 2-3 wioslowanie - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan [...]
w takim razie: przysiad- 2-3 serie wyciskanie w lezeniu - 2 wioslowanie - 2 pompki na poreczach - 2 - jesli dajesz rade to dokladaj obciazenie podciaganie na drazku podchwytem - 2 - jw. wyciskanie z klatki stojac - 1-2 mozesz dodac wspiecia na palce ze sztanga na barkach stojac i na koniec treningu brzuch - np. absII Zmieniony przez - chwilowy [...]
Na łydki możesz dać jeszcze wspięcia na palce w siadzie, ze sztangą na kolanach. Daj martwy ciąg na początek i wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, za dużo tego.
TRENING SIŁOWNIA : Pon : KLATA wyciskanie na prostej 4 x 10 - // - na skosie 4 x 10 rozpiętki 3 x 12 BICEPS: uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6 hantelki stojąc 4 x 10 hantelki siedząc 3 x 12 ŚRODA: BARKI: zza brode 3 x 10 zza ucho 3 x 10 hantelki w opadzie 3 x 10 TRICEPS: Francuskie 4 x 10 hantelek stojąc 4 x 10 prostowanie [...]
Nogi ćwiczę od paru msc i nierobie zbyt dużym ciężarem ale weżnę na pewno więcej. Może robię bardziej dokładniej ;) Niezły gen do klatki ? Trening 20.01.2012 Plecy (dziś odpoczynek od mc) Ściąganie drążka wyciągu za głowe 8x6s Inny drążek krótszy 6x4s Wiosłowanie sztangielką 12x3 na jedną rekę 20kg Biceps Uginanie rąk ze sztangą 44kg [...]
Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc
